Światowy Tydzień Mózgu 12-16 marca - Kondycja naszego organizmu zależy od pracy mózgu
Tydzień Mózgu to – święto które popularyzuje wiedzę o mózgu i jego działaniu. Obchodzone jest od 1996. Po raz pierwszy w Stanach Zjednoczonych, w Polsce od 1999 roku.
Mózg stanowi 2 % masy Twojego Ciała, a zużywa 20 % energii całego To miliardy komórek Prawidłową prace działania układu nerwowego utrudniają smog, Hałas, stres krótki sen, niedotlenienie, niewłaściwa dieta. Na mózg człowieka składają się miliardy komórek tworzących pomiędzy sobą biliony połączeń. Mózg to jedynie 2% masy ciała, zużywa do 20% całkowitej energii organizmu.
Dzisiejsze środowisko naturalne, ze względu na rozwój nauki, techniki, przemysłu oraz eksplozji demograficznej, pod wieloma względami na dobre, ale część z trwałych zmian nie pozostała obojętna dla organizmu ludzkiego. Tym samym zmagamy się dziś ze stresem, hałasem, zanieczyszczeniem powietrza. Efektem są zaburzenia snu, a także nieprawidłowo funkcjonujący układ nerwowy. Jego stan pogarszają również takie czynniki, jak niewłaściwa dieta i stres oksydacyjny.
Żródło: https://dorota1075.myduolife.com/shop/products/77/761,pakiet-duolife-uklad-nerwowy.html?__language=pl
Mózg człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej diety bogatej w węglowodany,proteiny, tłuszcze oraz witaminy A, C, E i wszystkich z grupy B. Zbyt długie przerwy w dopływie energii powodują osłabienie koncentracji i logicznego myślenia.
Koniec z jedzeniem przetworzonym
Zbyt duża ilość tłuszczów trans w diecie może spowodować, iż nasz mózg się skurczy, a wszelkiego rodzaju testy związane z pamięcią i sprawnością umysłową, zdecydowanie nie wypadną najlepiej. Margaryna, chipsy, frytki, zupy w proszku czy fast foody to najgorsza z możliwych diet dla mózgu. Im więcej „złych” tłuszczów, tym większe kłopoty z koncentracją i logicznym myśleniem. Co gorsza – taka dieta zwiększa ryzyko zachorowania na Alzheimera.
Glukoza – tylko mądrze serwowana
Glukoza przenika do krwi i daje neuronom energetycznego kopa. Pamiętajmy jednak o tym, by nie dostarczać jej zbyt gwałtownie. Batonik zamiast śniadania spowoduje, że poziom cukru we krwi wprawdzie szybko wzrośnie, ale jeszcze szybciej opadnie, a my znowu poczujemy ochotę na „coś słodkiego”. Najlepszym sposobem na zwiększenie zaopatrzenia w glukozę jest spożywanie słodkich napojów na pół godziny przed pożądanym wzrostem aktywności umysłowej. Taka forma jest bardzo łatwo przyswajalna i szybko trafia do naszej krwi.
Białe pieczywo powoduje zaburzenia koncentracji
Wszelkiego rodzaju białe pieczywo – bułki, chałki, drożdżówki, a także makaron czy ryż mają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje nagłe skoki glukozy – a więc nieregularne dostawy paliwa do mózgu. Stąd już tylko mały krok do zaburzeń koncentracji i spowolnienia procesów racjonalnego myślenia. O wiele zdrowsze są węglowodany złożone, bogate w błonnik – ciemny ryż, kasze, owsianka czy warzywa strączkowe, których trawienie trwa długo, a energia uwalnia się stopniowo.
Idealna dieta dla mózgu
Co zatem jeść, aby być mądrym? Przede wszystkim ryby, które są bogate w kwasy omega 3, a jak udowodniono - brak tego kwasu przyczynia się do powstawaniadepresji Z kolei orzechy pobudzają pracę mózgu. Z tych samych powodów warto też jeść ciemne pieczywo z nasionami oraz kasze. Pamiętajmy też o jajkach, gdyż są one bogate w tzw. prekursory acetycholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego m.in. za zapamiętywanie słów. Dopamina powoduje, że jesteśmy czujni i skupieni, a jednocześnie pełni energii. Postawmy więc na rośliny strączkowe, mięso (duszone lub gotowane) i owoce morza. Uważajmy na kawę – bo choć kofeina poprawia myślenie, to blokuje również przyswajanie żelaza - pierwiastka istotnego dla wydolności mózgu. Poza tym bardzo szybko wypłukuje magnez, który zwiększa zdolność do zapamiętywania informacji.
Ostatni posiłek – 2 godziny przed snem
Pamiętajmy, że po posiłku nasz żołądek jest zmuszony do trawienia, w które zaangażowane jest również serce wątroba oraz nerki. To wszystko powoduje, że nasz mózg nie może spokojnie odpocząć. Tymczasem podczas snu w naszym mózgu dokonuje się tzw. konsolidacja śladów pamięciowych. Informacje, które zostały do mózgu wprowadzone podczas dnia – nocą są kodowane i zapisywane. Dlatego też nasz sen powinien być spokojny i niczym nie zakłócony. Ostatni posiłek zjedzmy najpóźniej dwie godziny przed położeniem się spać.
Żródło: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie
Podsumowując :
- Wysypiaj się - dorosłym wystarczy 8 godzin snu
- Co pić? Yerba mate zamiast kawy, woda mineralna, zielona herbata, kakao, gorzka czekolada, unikaj alkoholu
- Pamiętaj o śniadaniach
- Spacery na świeżym powietrzu, ruch to zdrowie , a regularność to podstawa
- Rób przerwy kilka razy w ciągu dnia wystarczy, że przejdziesz się po kawę do kuchni
- Odpowiednia dieta
- Suplementuj się, czym ? >>> kliknij tutaj >>> https://bit.ly/3l3gqaa
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj